métodos de treinamento para lesões esportivas nas articulações do joelho

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    No processo de esportes, mais ou menos frequentemente apresentam diferentes graus de lesões esportivas, uma vez que as lesões esportivas graves, muitas vezes têm que descansar por um longo tempo e voltar a participar do treinamento para atingir o nível anterior de movimento. Portanto, é necessário tomar todos os tipos de medidas oportunas de acordo com as regras e características da doença, arranjar razoavelmente o treinamento após a lesão e usar alguns métodos auxiliares de treinamento restaurador para acelerar a recuperação da função.

    Exercícios de recuperação funcional da articulação do joelho

Parte da articulação do joelho

    O exercício de reabilitação da articulação do joelho é principalmente para restaurar a força, mas também pode aumentar a circulação sanguínea, promover a circulação sanguínea e acelerar a recuperação do tecido.

    Métodos:

1. Prática de levantamento direto push

Deite-se de costas com os cotovelos ao lado do corpo e levante as pernas retas lentamente. Levante as pernas sobre os quadris e abaixe-as lentamente. Faça 12 a 15 repetições com a outra perna, uma vez por dia, por 3 a 5 séries.

2. Rapto de perna.

Deite-se de lado, a perna acima dobra para ultrapassar a cruz abaixo, levante a perna abaixo lentamente novamente, deseja controlar o tempo de 3 segundos, a articulação da cruz medial do tornozelo se aperta o máximo possível. Para tornar o exercício mais difícil, adicione um anel de alongamento na parte inferior da perna para fortalecer a resistência. Se o ligamento cruzado anterior estiver lesionado, dobre lentamente os joelhos ao fazer vários exercícios.

3. Exercícios de flexão do quadril

Supino, uma perna desdobrar a outra perna lentamente na direção da flexão do tórax, e controlar o tempo de 3 segundos, fazer 12 a 15 vezes e depois mudar a outra perna fazer, fazer uma vez ao dia, cada vez 3 ~ 5 grupos.

Sente-se na cadeira a dois pés de terra, levante lentamente um ministério de perna de joelho o mais longe possível para puxar perto do seio lentamente abaixe novamente, mude outra perna para fazer novamente. A dupla perna alterna a cooperação 12 vezes, uma vez por dia, cada vez 3 a 5 grupos. Para tornar este exercício mais difícil, adicione tubos elásticos às pernas para aumentar a resistência.

4. Alongue os quadris

Deite-se de bruços, estique as pernas, levante-as lentamente, passe os quadris por 3 segundos e abaixe-os lentamente, faça 12 a 15 repetições e depois mude para a outra perna. Faça isso uma vez por dia por 3 a 5 séries.

Alongue os joelhos

Sente-se em uma mesa com as pernas na borda da mesa e os joelhos dobrados em ângulo. Lentamente, levante uma perna e estique-a por 3 segundos, depois abaixe-a lentamente por 12 a 15 repetições e, em seguida, mude para a outra perna. Faça isso uma vez por dia por 3 a 5 séries. Para tornar este exercício mais difícil, coloque um tubo extensível na panturrilha para aumentar a resistência. Se o ligamento cruzado anterior do joelho estiver lesado, dobre-o levemente durante o exercício.

6. Dobre os joelhos

Deite-se de bruços com os cotovelos ao lado do corpo e as pernas retas. Lentamente, dobre uma perna em ângulos retos com a perna e controle por 3 segundos. Em seguida, abaixe a perna lentamente e faça 12 a 15 repetições. Faça isso uma vez por dia por 3 a 5 séries. Para aumentar a dificuldade do exercício, prenda um tubo elástico nas panturrilhas para fortalecer os exercícios de resistência.

Alongue as panturrilhas para cima

Deite-se de costas com um bloco ou toalha enrolada sob os joelhos. Endireite lentamente as panturrilhas e segure-as por três segundos. Em seguida, abaixe-os lentamente e faça 12 a 15 repetições com a outra perna. Faça isso uma vez por dia por 3 a 5 séries. Adicione 2 a 8 libras à parte inferior das pernas para tornar o exercício mais difícil.